Tubuh ideal merupakan impian setiap orang, namun
tentu diperlukan usaha untuk mencapainya. Mungkin Anda sudah lelah
dengan berbagai cara untuk menambah otot tubuh Anda. Bagi Anda yang ingin menambah berat badan dan massa otot, ada beberapa tips yang dapat Anda lakukan untuk membuat tubuh Anda menjadi atletis, berisi dan ideal. Mari kita simak apa saja cara untuk membentuk tubuh yang ideal.
1. Komposisi makanan yang tidak seimbang
Jika tubuh Anda tidak bertambah besar, bisa jadi salah satu alasannya adalah bahwa Anda tidak mengkonsumsi makanan yang bergizi dan seimbang.
Untuk menambah berat badan dan besar otot Anda, maka komposisi makanan
yang disarankan adalah makanan yang tinggi kalori. Namun demikian,
makanan yang Anda konsumsi juga harus memiliki komposisi yang tepat,
yaitu makanan dengan kandungan protein yang tinggi, mengandung cukup karbohidrat, dan serat. Contoh makanan yang tinggi protein adalah putih telur, daging dada ayam dan ikan salmon.
2. Olahraga tidak teratur
Olahraga merupakan
sebuah cara agar otot terstimulasi untuk tumbuh. Dengan melakukan
olahraga, maka Anda akan memberikan latihan pada berbagai otot yang
berada pada tubuh untuk bertambah besar. Jika kita berbicara tentang
olahraga untuk memperbesar otot, maka tipe olahraga yang harus dilakukan
adalah olahraga angkat beban. Anda juga harus mengusahakan agar tubuh Anda mendapat stimulasi terus menerus dengan beban yang bertambah.
3. Anda tidak memiliki target
Seringkali Anda hilang
arah dalam melakukan program pola makan dan olahraga. Jika Anda tidak
memiliki target, maka Anda tidak memiliki tujuan yang harus Anda capai.
Cobalah mulai mengukur makanan yang Anda makan, berat beban dan ukuran
otot Anda. Dengan mencatat jumlah makanan dan jumlah beban yang Anda
gunakan, maka Anda akan mengetahui target Anda selanjutnya. Cobalah ukur
pertambahan otot Anda, misal yang termudah adalah ukuran otot lengan
atas atau otot biceps. Apakah otot biceps Anda bertambah ukurannya
setiap bulan atau ukurannya tidak berubah. Jika ukurannya tidak berubah,
coba baca lagi artikel ini dan cari tahu bagian mana dari tips ini yang
Anda tidak lakukan.
4. Tidak memiliki pelatih
Pelatih mengetahui cara
yang tepat untuk membentuk otot. Seorang pelatih juga dapat mengamati
Anda ketika sedang melakukan gerakan tertentu dan memberikan masukan
apakah gerakan Anda benar atau salah. Bagi Anda yang baru saja berlatih
dengan beban, ada baiknya berlatih bersama seorang yang sudah terlatih
dan mengetahui pola gerakan yang diperlukan untuk membentuk tubuh.
5. Mental yang salah
Mental akan menentukan hasil. Jika Anda sudah memiliki anggapan bahwa pola hidup sehat dan
olahraga tidaklah penting, maka Anda juga tidak akan melakukan pola
hidup sehat. Pola pikir yang tepat akan membuat Anda konsisten dalam
melakukan pola hidup sehat, dan akhirnya akan memberikan hasil yang
optimal. (klikdokter.com)
